როგორ ავიცილოთ თავიდან დაღლილობა



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

გვეჩვენება, რომ ჩვენ ყველას დიდი შესაძლებლობების უნარი გვაქვს. დაღლილობა არის ის ბარიერი ჩვენი მიღწევების გზაზე, რომლის გადალახვაც შეუძლებელია? არსებობს რამდენიმე სასარგებლო რჩევა, რომ უკეთეს ფორმაში შეინარჩუნოთ.

აქტიურად გადაადგილება. როდესაც დავიღალებით, უბრალოდ გვინდა მოტყუება. ფიზიკური ვარჯიშის დრო არ არის. ისინი სწორედ ამ შემთხვევაში საუკეთესო მედიცინაა. გამოდის, რომ ისინი, ვინც კვირაში სამჯერ ვარჯიშობენ მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში, ნაკლებად დაღლილები გრძნობენ თავს. თუ რეგულარული ვარჯიში მინიმუმ ექვსი კვირა გრძელდება, მაშინ ტონიც იზრდება. ასეთი მონაცემები გამოაქვეყნეს მკვლევარებმა საქართველოს ამერიკული უნივერსიტეტის მკვლევარებმა. და უმნიშვნელო ფიზიკური დატვირთვაც კი ზრდის გულის და სისხლძარღვთა სისტემის ეფექტურობას. ასე რომ, ქსოვილები იწყება ჟანგბადით გაჯერებული. და საერთოდ არ არის აუცილებელი წონის გაშვება ან ამაღლება - უბრალო გასეირნებაც კი დაგეხმარებათ დაღლილობასთან.

დალიეთ უამრავი წყალი. წყალი ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმისთვის, 2 პროცენტიანი დეფიციტიც კი იწყება ენერგიის ბალანსის შემცირებაში. როდესაც ჩვენ არ ვსვამთ საკმარის წყალს, სისხლი იწყება გასქელება, რაც ართულებს გულის მუშაობას. ამის გამო, ჟანგბადი და ნუტრიენტები ნელა აღწევს ჩვენს ორგანოებსა და კუნთებში. Nutritionists აცხადებენ, რომ თქვენ უნდა დალიოთ 1.5-2 ლიტრი სითხე დღეში. თუ დღის განმავლობაში ადამიანი ბევრს ოფლიანობს და ხშირად, მაშინ ეს მოცულობა უნდა გაიზარდოს. ყოველ საათში აქტიური ვარჯიში მოითხოვს ნახევარ ლიტრ სითხეში დამატებით მოხმარებას, მაგრამ თუ ამინდი ცხელია, მაშინ კიდევ მეტი წყალი დაგჭირდებათ.

არ დაგავიწყდეს საუზმე. ხშირად გვეჩქარება გავიწყდება ან არ გვაქვს დრო საუზმეზე. ძილის შემდეგ, ჩვენს ტვინს ისვენებდა, სხეულს საწვავი სჭირდება. ღამით, სხეული იყენებდა ყველა იმ რესურსს, რომელიც მან მიიღო წინა დღით მოხმარებული საკვებისგან. დილით, საუკეთესო საკვები, თქვენი ენერგიის გენერატორის გადატვირთვისთვის, არის ფაფა კენკრით და მარცვლოვანი ხაჭოთი, კენკროვანი smoothies, ქათმის კვერცხი, ხილის იოგურტი.

დალიეთ ნაკლები ყავა. ყველამ იცის, რომ ყავა invigorates. დიდად სასიამოვნოა, რომ დილით დალიოთ ჭიქა ცხელი მატონიანი სასმელი. თუმცა, აქ არის ნიუანსი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ყავა უვნებელია ზომიერი რაოდენობით, მაგრამ დიდი რაოდენობით, ამ სასმელს აქვს შარდმდენი საშუალება, რაც იწვევს სითხის დაკარგვას. ისინი, ვინც ბევრ ყავას სვამენ, უნდა მოემზადონ ორგანიზმში ინსულინის წარმოქმნის დარღვევისთვის. ეს გადაიქცევა იგივე დაღლილობის დროს. და მუდმივი ტონი ყოველთვის არ არის საჭირო - მას შეუძლია ხელი შეუშალოს ძილს. მეცნიერები თანხმდებიან, რომ მისაღები მაქსიმუმი არის სამი ფინჯანი ყავა დღეში.

სხეულს რკინა სჭირდება. გამოდის, რომ რკინა მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმისთვის, მიკროსკოპული დოზებით. ამ ლითონის ნაკლებობა იწვევს დაღლილობას, განადგურებას და სისუსტეს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ნაკლები ჟანგბადი შედის უჯრედებში. ჰემოგლობინი პასუხისმგებელია ორგანიზმში ჟანგბადის გადატანაში, რკინის ეს ფუნქცია არის მთავარი. და შეგიძლიათ მიიღოთ კვალი ელემენტი თევზის და ხორცის დახმარებით. ვიტამინი C ხელს შეუწყობს ჯირკვლის უკეთეს ათვისებას.

შეაჩერე ზედმეტად მომთხოვნი. საიდუმლო არ არის, რომ საკუთარ თავთან და სხვებთან მიმართებაში ყოფნა საშუალებას გაძლევთ წარმატების მისაღწევად. ამასთან, ამ საკითხში გადაჭარბებული გულმოდგინება იმუშავებს საკუთარი თავის წინააღმდეგ. ღირს ბარის ცოტათი დაწევა, ეს საშუალებას მოგვცემს გავხდეთ უფრო მხიარული და უკეთესი შედეგის მისაღწევად.

პასუხისმგებლობის ზღვარი შეამცირეთ. ნებისმიერ დამსაქმებელს სურს მოინახულოს პასუხისმგებელი თანამშრომელი. მაგრამ ბევრი ფსიქოლოგი ამბობს, რომ ეს თვისება ხელს უწყობს დაღლილობას. ისინი, ვინც თვლიან, რომ აუცილებელია ემსახურონ დამსაქმებელს, ოჯახს, მეგობრებს, საყვარელი ადამიანების დასახმარებლად, არ უნდა დაივიწყონ საკუთარი რესურსების განაწილება.

შეამცირეთ შაქრის და ნახშირწყლების მიღება. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ჭამა, არამედ თვალყური ადევნოთ რა კონკრეტულად. კვების ქიმიამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს დაღლილობაზე. სისხლში შაქარი არასტაბილური ხდება, თუ მოიხმართ ტკბილ და სწრაფ ნახშირწყლებს. შაქრის მაღალი დონე იწვევს დაღლილობას. თუ უხვად ჭამთ, და ნახშირწყლებთან ერთად, მაშინ სისხლში შაქრის დონე გაიზრდება. ტვინი დაიწყებს სეროტონინის გამომუშავებას, ჩვენ დავიძინებთ. შემთხვევითი არ არის, რომ ვახშმის შემდეგ, ის ნაზად იძინებს. დაღლილი სხეული სიტყვასიტყვით მოითხოვს შაქარს. მაგრამ ტკბილეულისთვის დიდი შემცვლელია - ხილი ან ბოსტნეული, რომელიც ბუნებრივი ნახშირწყლებიდან არ არის მაღალი. და შეგიძლიათ გახაროთ კაკლის მცირე ნაწილის წყალობით. და კენკრის smoothie კარგად ასმევს სურვილს ჭამა რაღაც ტკბილი.

შეინახეთ სახლი და სამუშაო ადგილი სუფთა. რა თქმა უნდა თითოეულმა ჩვენგანმა იცის ისეთი ადამიანები, რომლებიც არეულობის ფონზე თავს კომფორტულად გრძნობენ. მაგრამ რა კავშირი აქვს ამას დაღლილობასთან? ირკვევა, რომ შეხორცება ქვეცნობიერად იწვევს ლატენტურ გაღიზიანებას, რაც აღმოაჩინეს შეერთებულ შტატებში პრინსტაუნის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა. დაძაბულობა ჩვენს ინფორმაციას ამუშავებს უფრო ნელა ხდის, რაც ჩვენს ტვინს აიძულებს, რომ ჩვეულებრივზე უკეთ ვიმუშაოთ. და რადგან ჩვენ ბავშვებს ვასწავლით სათამაშოების გაწმენდას, რატომ არ დავიწყებთ საკუთარ თავს სამუშაო დღის და სახლის დასუფთავებას დღის ბოლოს.

შვებულების აღება მნიშვნელოვანია. ბევრს ისე აქვს აწყობილი სამსახური, რომ შვებულებაშიც კი ან სამუშაო დღის ბოლოსაც მუდმივად დარეკა სადმე, შეამოწმეთ მათი ფოსტა. მაგრამ ამგვარი მოქმედებები ხელს უწყობს "დამწვრობის" სინდრომის ფორმირებას. ჩვენ უნდა მივცეთ საკუთარი თავი ნეიტრალურად ჩაერთონ და რეალური დასვენება მივიღოთ. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი ძალა და სიცოცხლის დაბრუნება მოუაროთ.

შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება. ცნობილია, რომ ალკოჰოლის ნაწილის წყალობით, შეგიძლიათ სწრაფად დაიძინოთ. ცოტათი ბუზმა ხელი შეუშალოს თქვენს ძილის ხარისხს. ორგანიზმში ალკოჰოლი წარმოქმნის ადრენალინს. ამიტომაც ძილი იქნება მოუსვენარი და fleeting. ეს იქნება წამება და არა დასვენება. ადამიანი გაიღვიძებს გატეხილი და დაღლილი.

კომპიუტერთან საწოლში მუშაობის დაწყება. გამოდის, რომ ტექნოლოგიის გამოყენება ასევე გავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე. მართალია, ეს კითხვა ინდივიდუალურია. მაგრამ ბევრი ადამიანი მგრძნობიარეა გარე სტიმულის მიმართ. მათ, ვინც ხარისხის და კარგი ძილისკენ ისწრაფვის, უარი უნდა თქვან კომპიუტერთან ან ტელევიზორთან კომუნიკაციასთან ძილის წინ, რამდენიმე საათით ადრე. ჩვენ უნდა მივცეთ ტვინს დასვენება და განწყობა.


Უყურე ვიდეოს: Comment éviter les erreurs au poulailler. Surnombre, Stress, Picage, Solutions.


წინა სტატია

ყველაზე ცნობილი რევოლუციონერები

შემდეგი სტატია

აურორა