როგორ შევაჩეროთ წუხილი



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

შფოთვის გრძნობა გიბიძგებთ ცხოვრებას სიამოვნებით? შემდეგი რჩევები, რომელთა უმეტესი ნაწილი ემყარებოდა ამერიკელ ფსიქოლოგს დეილ კარნეგს, დაგეხმარებათ. მოშორებით ქრონიკული შფოთვა სამუდამოდ.

იცხოვრე დღეს. ბლოკავს არამარტო წარსულს, არამედ მომავალსაც. თუ თქვენ აწუხებთ დიდი ხნის წინ მომხდარი მოვლენები ან მოვლენები, რომლებიც შეიძლება არასოდეს მომხდარიყო, მაშინ ნერვები არ დარჩება. შეიძლება დღეს შენი მომავალი იყოს. იმის ნაცვლად, რომ არ იდარდოთ ისეთ საკითხებზე, რასაც თქვენ გააკეთებთ შორეულ (ან არა ძალიან შორეულ) მომავალში, უმჯობესია კონცენტრირება მოახდინოთ მაქსიმალურად დღევანდელ პრობლემებზე და ყველა საკითხი მაქსიმალურად მოგვარდეს. მოიძიეთ პასუხები შემდეგ კითხვებზე:
- რამდენად ხშირად მაწუხებს ჩემი მომავალი?
- რამდენად ხშირად ვნერვიულობ იმაზე, რაც აღარ შეიძლება გამოსწორდეს?
- გაიღვიძებს იმ ფიქრით, რომ საჭიროა დრო გამიჭირდეს მაქსიმალურად გავაკეთო დღეში?
- თუ არ მაინტერესებს წარსულის ან მომავლის პრობლემები, თავს უკეთესად ვგრძნობ?
დაუსვით საკუთარ თავს ყველა ეს შეკითხვა, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ იმ დღეს, როდესაც დაიწყებთ ამ წესის შესრულებას.

იპოვნეთ რამე. შენიშნეთ, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ ერთდროულად რამდენიმე აზრზე კონცენტრირებას? თითოეულ ჩვენგანს დროის კონკრეტულ მომენტში შეუძლია კონცენტრირება მოახდინოს მხოლოდ ერთ აზრზე, მაგრამ ამ მდგომარეობებს ემოციის სამყაროც ახასიათებს. არცერთ ადამიანს არ შეუძლია ერთდროულად განიცადოს შფოთვის ამომწურავი გრძნობა და გააკეთოს რაღაც ძალიან საინტერესო: მხოლოდ ერთი ტიპის ემოცია დომინირებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნეგატიური და პოზიტიური ემოციები ვერასდროს მოერევა ერთმანეთთან ნებისმიერ სიტუაციაში. ახლა კი არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა "დასაქმების თერაპია". წამალი ამ შემთხვევაში სამუშაოა, პაციენტების ყოველ უფასო წუთს ეწევა ერთი ან სხვა აქტივობა, რის შედეგადაც მათ უბრალოდ არ აქვთ დრო, რომ ნერვიულობდნენ იმაზე, რაც მოხდა. ასე რომ, სასოწარკვეთილებაში ჩავარდნის ნაცვლად, უმჯობესია თავი გადახარშოთ სამუშაოდ.

დაიმახსოვრე, რომ მცირე რამ არ არის დამაბრკოლებელი მიზეზი თქვენი გონების სიმშვიდის დაკარგვისთვის. ცხოვრება არ არის საკმარისი გრძელი, რომ დაკარგოთ ის მცირედი რამეების შესახებ. უპასუხეთ კითხვას გულწრფელად: "რამდენად მაღალია ალბათობა იმ მოვლენის შესახებ, რის გამოც მე ასე ძალიან ვწუხვარ?" თუ რამე უკვე მოხდა ან გარდაუვალი იქნება, მაშინ შეეცადეთ, რაც შეიძლება მალე შევეგუები მას. ეს არის პირველი ნაბიჯი მშვიდობიანი ცხოვრებისკენ.

იცოდეთ როგორ უნდა გაჩერდეთ დროში. უპასუხეთ შემდეგ სამ კითხვას. პირველი, "რამდენად მნიშვნელოვანია ჩემი შეშფოთება სინამდვილეში?" მეორე: "როდის არის საუკეთესო დრო, რომ გავჩერდე ისეთ საკითხზე, რაც ძალიან მაწუხებს?" მესამე: "ჩემი გადასახადი აღემატება რეალურ მნიშვნელობას?" ყველამ უნდა შეძლოს დაადგინოს, თუ რა სახის არის სიცოცხლის ღირებულება, უნდა ვისწავლოთ საგნების რეალური ზომების გაგება. ეს არის ჩვენი მშვიდობის გზა.

"ნახერხი არ გაჭრა." Რას ნიშნავს ეს? და ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უბრალოდ "ნახერხი" ხართ, როდესაც განუწყვეტლივ განიცდით წარსულში განვითარებულ მოვლენებს. თუ რძე დაიღვარა, იგი ვერ დაბრუნდება. ღირს მისი გახსენება, თუ ის აღარ არის? ღირს ამაზე ფიქრი, თუ რძე ჯერ კიდევ არ ჩნდება ბოთლში? თქვენ უნდა მიიღოთ ეს მისაღები და დაწყნარდეს.

აკონტროლეთ თქვენი აზრები. ჩვენი აზრები ჩვენი განწყობაა. თუ აზრები პირქუშია, ადამიანი თავს უბედურად გრძნობს; თუ აზრები მხიარულია, ადამიანი ბედნიერია. თუ ადამიანი ფიქრობს, რომ ის დაავადდება, მაშინ ამის თავიდან აცილება ნაკლებად სავარაუდოა. თუ ადამიანი დარწმუნებულია, რომ მიაღწევს ოცნების შესრულებას, მაშინ ის ნამდვილად ასე იქნება. ”თქვენ რას ფიქრობთ,” - თქვა ნორმალურმა კერამ. იქნებ ამ ფრაზაზე უნდა იფიქროთ? თუ პრობლემა არსებობს, მაშინ უნდა დაესწროთ, მაგრამ არ იდარდოთ ამაზე. შეშფოთებასა და შეშფოთებას შორის ფუნდამენტური განსხვავებაა. შფოთვა მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ჩვენი საქმიანობა იწყება "კატის ცეკვა ცხელი ფაფის გარშემო", შეშფოთება საშუალებას გვაძლევს რაციონალურად მოვიქცეთ პრობლემას და მშვიდად ვეძიოთ სიტუაციიდან გამოსვლის შესაძლო გზებს. თქვენს ცხოვრებას სხვანაირად შეხედეთ - იქნებ არ შეამჩნიოთ რაიმე მნიშვნელოვანი საკითხი შფოთვის გრძნობის მიღმა. იფიქრე მხოლოდ შუქზე. მესმის ცხოვრება ლამაზია.

ნუ დაკარგავთ თქვენს დროს, და აღარაფერი ვთქვათ თქვენს ნერვებზე, მათთვის, ვინც არ მოგწონთ. მტრები არ არსებობს მათთან თუნდაც მისაღებად. თქვენი მტრები ვინმეს მეგობრები არიან. უბრალოდ, ადამიანები სხვანაირად არიან მოწყობილი, აქვთ განსხვავებული მსოფლმხედველობა და განსხვავებული ინტერესები. მოქმედებები ხშირად დაკავშირებულია ცხოვრების პირობებთან და ზოგიერთ გარე ფაქტორთან. მკაცრად არ განსაჯოთ ხალხი, შეეცადეთ გაიგოთ.

გარშემომყოფთა მხრიდან გულგრილობა არ არის სადარდებელი. ეს ადამიანების ბუნებაა, რომ ბევრმა არ იცის როგორ უნდა იყოს მადლიერი. მადლიერება ადამიანში უნდა იყოს კულტივირებული. ასე რომ, ძვირფასო მშობლებო, გაითვალისწინეთ ეს და აღზარდეთ შვილები, რომ შეეძლოთ მადლობა გადაუხადონ სიკეთისთვის.

დააფასეთ ის რაც გაქვთ. ჩვენ ისე ვართ სადენიანი, რომ ჩვენ დევნილნი ვართ სიმდიდრის შემდეგ და ვწუხვართ ცხოვრების პატარა რამეებზე. დიახ, დიახ, სამსახურის დაკარგვაც კი არ არის უბედური. იფიქრეთ იმაზე, მისცემდით თუ არა იარაღს ან ფეხებს მილიონ დოლარად? დააფასეთ, რომ ჯანმრთელი ხართ. ნუ დაითვლი შენი უბედურება! გამოთვალეთ მადლი!

Იყავი შენი თავი. საიდან მოდის კომპლექსები და ნევროზები? ადამიანის სურვილისგან წარმოიდგინეთ რა არის ის. არ იცხოვროთ სხვისი ცხოვრებით, ნუ იწვალებთ სხვისთვის. თითოეული ადამიანი უნიკალურია, ფლობს გარკვეულ შესაძლებლობებს, წარმოადგენს რაღაც ახალ ჩვენს პლანეტაზე. მხოლოდ ვინმეს კოპირების გარეშე, მაგრამ საკუთარი გამოსახულების მიღების მიღწევა, შეგიძლიათ მიაღწიოთ რაიმე გამორჩეულს ერთ მშვენიერ მომენტში. ალფრედ ადლერის, გამორჩეული ფსიქოლოგის აზრით, ადამიანს შეუძლია "მინუსი პლუსად აქციოს" და ეს არის მისი ერთ-ერთი ყველაზე საოცარი თვისება.

სირთულეები ახერხებს ადამიანს. ვთქვათ, ჩვენთან დომინირებს დეპრესია. ბუნებრივია, ასეთ განწყობილებაში რთულია ჩვენი შეხედულების პოზიტიური შეფასება. ამასთან, არსებობს მინიმუმ ორი მიზეზი, რის გამოც უნდა შეეცადოთ პოზიტიური ტალღის გამოსწორება. პირველ რიგში, წარმატების მიღწევაა შესაძლებელი. მეორე - იმ შემთხვევაში, თუ წარმატება არ მიიღწევა, მაშინ ჩვენი აზრები უკეთესობისკენ შეიცვლება.

მთავარი მიზეზი, რაც იწვევს შფოთვის გრძნობას, არის გაურკვევლობა, დაბნეულობა, ერთი სიტყვით, დაბნეულობა. ამრიგად, ამ გრძნობის გარეგნობის თავიდან ასაცილებლად, პირველ რიგში, აუცილებელია ფაქტების შეგროვება, მეორეც, მათი გაანალიზება და მესამე, გადაწყვეტილების მიღება. გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ, დაუყოვნებლივ დაიწყეთ მისი განხორციელება. ამ მარტივი სქემით, ძნელად თუ არის ადგილი ისეთი შფოთვის გამოჩენისთვის, რომელიც გამოგაცნობთ.

დეპრესიისა და შფოთვის გრძნობების აღმოფხვრის თვალსაზრისით ძალიან კარგი ეფექტი მოცემულია მარტივი რჩევის შემდეგ: იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია, რომ ოჯახი, ახლობლები ან მეგობრები გაახაროთ და გააკეთოთ. ეს არის კარგი საქმეები, რომლებიც პრობლემური სულის მკურნალი არიან, ისინი ჩვენს აზრებს კეთილშობილურ და კეთილ საქმეებს უხელმძღვანელებენ, რითაც განთავისუფლდებიან უარყოფითი დამოკიდებულებისაგან.

ნაკლები იფიქრეთ საკუთარ თავზე, ნაკლებად იწუხეთ საკუთარი თავის მიმართ, გთხოვთ, სხვებს უფრო მეტი გთხოვთ! რა მოხდება, თუ შენი შფოთვა გამოწვეულია იმის გამო, რომ შენ გაწუხებთ იმაზე, რაც სხვები ფიქრობენ შენზე. ამ პრობლემის განხილვა შესაძლებელია ორი გზით.

ერთი მხრივ, ძლიერმა შფოთვამ იმის შესახებ, თუ როგორ გამოჩნდებით თქვენი ნათესავების, მეგობრებისა და კოლეგების ფონზე, შეიძლება გამოიწვიოს იმ ფაქტმა, რომ თქვენი ცხოვრება პრაქტიკულად შეწყვეტს ასე ყოფნას. რატომ? მაგრამ თქვენ მხოლოდ გარეგნულად გამოიყურებით, შეეცადეთ მოაწყოთ ვინმეს ქმედებების ნიმუშები, ნუ შეაწუხებთ საკუთარ თავს, რომ დარჩეთ საკუთარი თავი და შეაჩეროთ სხვის კოპირება.

ამრიგად, თქვენ მნიშვნელოვნად ზღუდავთ თქვენს ცხოვრებას. შენ დაივიწყებ საკუთარ აზრს, არ ცდილობ ცდილობ ცურვის დინებას, რადგან შენ სხვების აზრი დომინირებს შენზე. თუ ასეა, მაშინ დროა ვთქვათ "შეჩერდით!"

მეორეს მხრივ, თუ თქვენ აბსოლუტურად არ გეხებათ სხვისი აზრი, მაშინ ეს ასევე არ არის კარგი. ამ შემთხვევაში, ყველა თქვენი აზრი საკუთარ თავზეა ორიენტირებული. თქვენ დაგავიწყებთ, რომ ერთი ადამიანის მიერ განხორციელებული ქმედებები ხშირად გარკვეულ გავლენას ახდენს სხვა ადამიანებზე (მათ შორის უარყოფითი მხარეებზე). შედეგად, თქვენ ყოველთვის გამოთქვამთ ხმას თქვენს აზრებს, არ ზრუნავთ იმაზე, თუ როგორ აღიქვამენ სხვები მათ და რას ფიქრობენ თქვენზე.

ასე რომ, თქვენ გჭირდებათ საშუალო საფუძველი. ყველაზე ეფექტური გზა იმაზე, რომ შეწუხდეთ იმაზე, თუ როგორ აღიქვამენ სხვები თქვენს სიტყვებს ან მოქმედებებს, არის ამ სიტყვებისა და მოქმედებების საბაბი. თქვენ უნდა შეეძლოთ მათი ახსნა. საკუთარი გადაწყვეტილების მიღებით, თქვენ არ უარყოფთ სხვათა მოსაზრებებს ამის შესახებ, მაგრამ თქვენ ასევე არ გახდებით მონა იმაში, თუ რას ფიქრობენ სხვები ამ ყველაფერზე.

მას შემდეგ რაც შეარჩიეთ თქვენი ცხოვრების გზა, იპოვნეთ დადასტურება მისი სისწორე თქვენთვის, მით უკეთესი. ასე რომ, თქვენ საკუთარ თავში დარწმუნდებით. შეაფასეთ, როგორ იღებთ გადაწყვეტილებებს და როგორ ხელმძღვანელობთ არჩეულ კურსზე გადასვლის დროს. უბრალოდ არ მოატყუოთ საკუთარი თავი, იყავით რაც შეიძლება გულწრფელი საკუთარ თავთან.

თუ გააცნობიერებთ, რომ არასწორი ფაქტორებით ხელმძღვანელობთ, მაშინ არ უნდა პანიკა. ძალიან კარგია, რომ ეს გესმით. ამ შემთხვევაში, მოძებნეთ ახალი გზა, სადაც იხელმძღვანელებთ მხოლოდ სწორი მიზეზებით, თქვენი გულიდან მოდის.


Უყურე ვიდეოს: Tamuna Amonashvili - Mere ra David Kelix New Version


წინა სტატია

100 საქმე, რაც უნდა გააკეთოთ ცხოვრებაში

შემდეგი სტატია

ზოგადი მორფოლოგია იურისტებისთვის